Pružiti relevantne nutritivne strategije i znanje zasnovane na dokazima, uz jednostavan jezik i primere.
Poboljšati i očuvati zdravlje trkača kroz različite nutritivne strategije koje podržavaju sve treninge.
Optimizovati strategije punjenja energijom za brži oporavak i brže trčanje.
Naučiti kako postepeno unositi dovoljne količine ugljenih hidrata i izbeći probleme sa varenjem.
Stvoriti zajednicu trkača gde je glavni cilj da se osečaju dobro i snažno na svakom treningu i trci.
Kroz grupne Zoom pozive I individually komunikaciju sa trkačima radimo zajedno na promeni navika na duge staze koje podržavaju trčanje ali i svakodnevne životne izazove.
Da. I rekreativni i profesionalni trkači mogu imati veliku korist.
Nije – imamo upise u Januaru, Maju i Septembru svake godine.
3 sata video materijala podeljenih u 3 modula (svakodnevna ishrana, treninzi, trka), 12 nedelja treninga creva, e-book za pripremu obroka, preko 20 PDF-ova i praktični planovi za primenu naučenih strategija.
U vidu tri zoom grupna poziva, svaka grupa prolazi detaljno kroz sve module, formiraju se izazovi kao i detaljne startegije za sve što trkače čeka.
Da. Svi polaznici dobijaju pristup Istrči lagano zajednici gde dele iskustva, izazove i uspehe.
Cilj kursa je kreiranje zdravih i kvalitetnih navika u ishrani. Nije fokus kursa smanjivanje telesne mase, i stavljanje pritiska na trkače da jedu manje. Nego zapravo da nauče da jedu dovoljno kako bi zadovoljili sve energetske i nutritivne potrebe.
Naravno. U video materijale kursa Istrči lagano se dodaju svi webinari i sva predavanja koja se tiču trčanja i novih saznanja, ili tema koje osnovni moduli kursa nisu pokrili.
Predavanja su tako osmišljena da ne traju duže od 45 minuta. Kako bi svaki trkač koji ima i sve obaveze oko porodice i posla uspeo da posluša sva predavanja bez ikakvih problema. Predavanja se mogu slušati i kao audio materijal – idealno da se trči i sluša.
„Kurs mi je pomogao da jasnije spremim taktiku ishrane/suplementaciju oko trke i za vreme trke. Kao i pre nekih redovnih treninga.
Omiljeni deo bi je bio specifičan za predloge primene raznih kombinacija hrane/suplemenata u toku same trke kao i sve od prvog do poslednjeg predavanja jer sve podseća jako na ono što svakodnevno radimo vezano za trčanje i ishranu.”
SRBIJA
„Naučila sam da jedem premalo; Naučila sam da se unos dovoljne količine može i mora trenirati; Naučila sam koliko je hrana bitna za oporavak; Nisam do sada toliko obraćala pažnju na unos tijekom utrke, jedna sam od onih koja je govorila „Pa ja sam rekreativac, ne idem na rezultat, ne moram planirati što ću jesti“.
Najzanimljiviji mi je bio dio o prilagodbi obroka za različite tipove treninga. A najviše mi je u sjećanju ostao jedan od savjeta za poboljšati ishranu „Uobročite se!”
Zagreb
„Želim samo da ti kažem da sam zahvaljujući tvojim savjetima i znanjem koje nam prenosiš (i u vidu kursa istrči lagano) danas tako LAGANO istrčala 17km, bez stomačnih tegoba, bez mučnine. To mi prije dvije godine nije bilo zamislivo. Hvala ti na svemu.”
Nemačka
